A dieta de ovos durante 4 semanas é unha gran oportunidade para perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde. No camiño cara ao ideal de harmonía e feminidade, o sexo xusto fai uso dunha gran variedade de dietas, que se poden dar o seu propio lugar coa mono dieta baixa en calorías.
Así, por exemplo, durante unha semana ás nenas só lles gustan as froitas ou as verduras, porque, como prometen os "fabricantes", durante este período podes perder ata 5-7 kg de exceso de peso. Pero despois de 3 días, chegan os que perden peso. á conclusión de que xa son belezas e non precisan perder peso.
Pero que pasa cos que necesitan perder peso por necesidade? Por suposto, unirse a tal dieta, onde os trastornos son case imposibles.
É por iso que a dieta de ovos é tan popular, que permite perder un quilo ao día e está deseñada para un resultado a longo prazo. Para familiarizarse co menú detallado desta dieta para cada día, podes ler este artigo.
Ovos de galiña para a perda de peso e as súas propiedades beneficiosas
A proteína é usada polos atletas para aumentar a masa muscular. Coa perda de peso, este produto non só satura o corpo con oligoelementos útiles e aminoácidos, senón que tamén proporciona enerxía para todo o día.
Para unha persoa de peso normal, tres ovos ao día son suficientes para manter a actividade física e mental durante todo o día.
Para perder peso con ovos de galiña, é necesario aclarar a posibilidade de comer froitas e verduras que axudan a normalizar e estimular o metabolismo. Grazas a unha dieta equilibrada, as nenas non necesitan tomar un complexo vitamínico adicional.
Cal é a razón da popularidade da dieta de ovos? O feito é que un ovo de galiña é dixerido no estómago durante ata 4 horas. Isto significa que a nena non sentirá fame durante moito tempo.
E en combinación con cítricos, a duración da saturación aumenta a 5-6 horas. O contido calórico dun ovo cocido é de só 60 kcal, e unha laranxa contén ata 70 kcal. Entón, resulta que a norma diaria non supera as 700 kcal - isto permítelle perder 5-10 kg de exceso de peso por semana.
Características da dieta de ovos e regras de cumprimento
Hai moitas dietas de ovos nestes días. Todos eles están deseñados para un determinado número de días, polo que están compostos polo principio de equilibrio e permítenche usar non só froitas e verduras, senón tamén carne magra, polo e peixe.
A regra principal durante a dieta é a observancia completa e estrita de todas as regras e características sen desviacións. Se non, pode perder o tempo en balde ou causar aínda máis dano ao seu corpo.
Regras para seguir unha dieta de ovos
- Calquera dieta con ovos require o cumprimento das regras, que inclúen:
- Cada dieta de ovos está deseñada en torno a tres comidas principais. Aquí non se permiten petiscos ou aventuras nocturnas á neveira.
- Os ovos simplemente cócense ata que estean suaves (para que o corpo os absorba mellor) sen engadir sal e especias.
- Só se pode usar zume de limón recén espremido como aderezo para a preparación da ensalada.
- Só se permiten cítricos: pomelo, laranxa, limón.
- Cando a carne está no menú, é polo cocido sen pel ou carne magra cocida (prohíbese o porco e o cordeiro). A carne e o polo tamén se poden cocer ou cocer ao vapor sen aceite.
- Os ovos en grandes cantidades poden afectar negativamente á función renal, polo que cómpre beber máis líquidos para eliminar os produtos putrefactivos, así como as toxinas acumuladas. Aquí usan auga pura, té verde e outros tés e bebidas de herbas sen azucre. O volume total de líquido debe superar os 2 litros por día.
- Para o almorzo, debes comer en primeiro lugar unha laranxa ou un pomelo. Os cítricos axudan a reducir o volume do estómago, o que permite reducir a cantidade consumida.
- Teña coidado con esta dieta, xa que moitas veces ocorre unha reacción alérxica, aínda que non se notase antes.
- Non se pode seguir unha dieta durante o embarazo e a lactación. A presenza de enfermidades crónicas tamén impide a perda de peso deste xeito, aínda que é permitido co permiso do médico e despois do exame.
- Comer ovos e cítricos pode causar inchazo e outros trastornos intestinais.
O inicio de calquera dieta debe ser co permiso dun médico e un exame completo dos órganos internos. Cando se usan cítricos, débese prestar especial atención ao estudo do tracto gastrointestinal.
Pros e contras da dieta de ovos de 4 semanas
A dieta dos ovos ten as súas vantaxes:
- Os ovos son unha comida bastante saborosa. Aquí, en principio, non só se poden ferver, senón tamén fritir nunha tixola sen aceite;
- Os ovos cócense rapidamente, polo que non tes que dedicar moito tempo persoal a preparar pratos;
- Se estás dedicado ao fitness, podes estar seguro de que nunha semana verás algún tipo de alivio no corpo.
- As proteínas son excelentes para a pel, as uñas e o cabelo.
Pero a pesar da multitude de aspectos positivos, tamén hai desvantaxes na dieta de ovos. Unha dieta a longo prazo só con ovos pode levar a un desequilibrio de oligoelementos útiles, polo que só tes que seguir o menú establecido.
O exceso de proteína pode provocar molestias e varios problemas, entre outras cousas. Se atopas algo semellante en ti, bótalle a dieta e consulta a un médico.
Dieta de ovos durante 4 semanas: un menú detallado para cada día na táboa
A dieta dos ovos ten as súas propias características. Nas dúas primeiras semanas o almorzo mantense igual e na terceira e cuarta semana ofrécese un surtido diferente para cada día, que hai que dividir en 3-4 comidas.
| almorzo | Cea | Cea | ||
| semana 1 | luns | Media pomelo ou laranxa, 2 ovos | froitos da mesma variedade | Carne cocida ou cocida |
| martes | Polo cocido ou cocido | 2 ovos, 1 tostada, ensalada de verduras, 1 pomelo | ||
| o mércores | Tomates, queixo baixo en graxa, 1 torrada | Carne cocida ou cocida | ||
| xoves | froitos da mesma variedade | ensalada e carne | ||
| venres | 2 ovos, verduras cocidas (cabaciñas, feixóns, chícharos, cebolas verdes) | Peixe cocido, leituga, 1 laranxa | ||
| sábado | Carne cocida ou cocida | carne, ensalada | ||
| domingo | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | Vexetais cocidos | ||
| 2 semanas | luns | Media pomelo ou laranxa, 2 ovos | carne, ensalada | 2 ovos, leituga, 1 laranxa |
| martes | carne, ensalada | 2 ovos, 1 pomelo | ||
| o mércores | carne, encurtidos | 2 ovos, laranxa | ||
| xoves | 2 ovos, queixo baixo en graxa, verduras cocidas | 2 ovos | ||
| venres | Peixe cocido ou cocido ao vapor | 2 ovos | ||
| sábado | carne, 1 laranxa | Ensalada de froitas (mazá, mandarina, melón, pexego, laranxa) | ||
| domingo | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | ||
| 3 semana | luns | |||
| martes | ||||
| o mércores | ||||
| xoves | ||||
| venres | ||||
| sábado | ||||
| domingo | ||||
| 4 semana | luns | |||
| martes | ||||
| o mércores | ||||
| xoves | ||||
| venres | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Se che resulta difícil seguir a dieta de ovos durante un mes, podes probar a usalo durante uns días. A perda de peso será menor, pero o efecto será o mesmo. Por exemplo durante 3 días ou só por unha semana.
Dieta de ovos durante 3 días
Se necesitas moldear perfectamente a túa figura para a celebración planificada, podes recorrer a unha perda de peso expresa en forma de dieta de ovos durante tres días.
Todo o menú consta de tres ovos e tres laranxas ao día. Así, pode perder ata tres quilos de exceso de peso e desfacerse do edema. Aspecto atractivo e figura cicelada - éxito no festival e atención da metade forte da humanidade.
Dieta de ovos durante unha semana
Se queres perder unha ducia de quilos de máis, recoméndase usar unha dieta de ovos durante unha semana. Aquí é importante unirse ao menú aprobado polos nutricionistas, xa que a violación pode levar a unha serie de problemas e converter o efecto desexado na dirección oposta.
- luns. O almorzo comeza cunha laranxa e dous ovos cocidos. Podes beber té verde ou café sen azucre sen engadir leite. Para o xantar, podes engadir 150 gramos de polo sen pel cocido á dieta do almorzo. Os ovos e as laranxas están excluídos para a cea e consúmense 200 gramos de filete de polo cocido e un vaso de kefir baixo en graxa.
- martes. Disfruta dun vaso de zume de laranxa ou pomelo recén exprimido para o almorzo. Tamén cómpre comer dous ovos cocidos. O xantar consiste en dúas laranxas ou un pomelo e 150 gramos de filete de polo cocido. Todas as bebidas nesta comida están prohibidas, só auga limpa. A cea inclúe dous ovos e unha laranxa, e un vaso de leite, preferiblemente desnatado.
- O mércores. Co estómago baleiro, beba un vaso de auga fervida cunha rodaja de limón. Manipula esta bebida con precaución e non a use para trastornos estomacais. Complementa o teu almorzo cun ovo cocido. Para o xantar, come 200 gramos de carne cocida magra (regale un coello de dieta) e un pomelo. A cea desta noite é modesta: só dous ovos cocidos e un vaso de auga mineral sen gas (as bebidas gaseosas abren o apetito).
- xoves. A mañá comeza cunha golosina, en forma de tortilla feita con tres ovos e leite desnatado. Permítese engadir unha variedade de verduras. O xantar inclúe muslos de polo cocidos previamente pelados. Completa a túa comida cunha ensalada. Para a cea, ferve un ovo e prepara dous pomelos. A froita pódese dividir en dúas comidas se o desexa. Beba un vaso de auga limpa despois de comer.
- venres. Para o almorzo (podes facelo con antelación á noite), prepare unha ensalada inusual, pero moi saborosa, de cenorias cocidas, ovos cocidos con aderezo de crema de leite baixo en graxa. Engade tantas verduras ao prato como sexa posible. O xantar consiste nun vaso de zume de froita recén espremido e dúas cenorias frescas de tamaño mediano. A cea do venres é verdadeiramente real: peixe de mar en cantidades ilimitadas (pero con moderación), guisado ou cocido no forno coa adición dunha cucharadita de zume de limón natural. Xunto co peixe, come un ovo e bebe un vaso de auga limpa.
- sábado. Os fins de semana son especiais. Nos dous últimos días, a cea está totalmente excluída. O almorzo do sábado consiste en 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de zume de cítricos. Para xantar debes comer dous pomelos e dous ovos de galiña cocidos.
- domingo. No almorzo comen dous ovos cocidos e só media pomelo. O xantar consiste en 200 gramos de carne cocida e magra, máis unha laranxa.
Características da dieta semanal de ovos
Por suposto, é bastante difícil seguir a dieta presentada durante unha semana, pero se queres obter un corpo fermoso, delgado e tonificado, reúne toda a túa vontade nun puño e espera conseguir o teu obxectivo.
A decisión de adoptar unha dieta semanal de ovos só debe tomarse despois dun estudo completo das características e algunhas regras. Por exemplo, pode aclarar o seguinte:
- A auga mineral debe ser de alta calidade e alcalina, xa que o alcalino pode neutralizar os ácidos producidos polos cítricos.
- Pode desviarse lixeiramente das regras e usar só produtos lácteos baixos en graxa. Unha gran cantidade de cítricos neutraliza a graxa durante o período de descomposición, polo que pode usar produtos lácteos ata un 1, 5% de graxa na dieta.
- Como vedes, os dous últimos días non inclúen a cea. Esta é unha medida necesaria para "sacudir" o corpo, porque nos primeiros cinco días pode acostumarse a unha nova dieta e deixar de destruír a súa graxa acumulada. Se estas noites de fame son difíciles para ti, podes cociñar ata dúas veces. ovos
- Non é necesario comer só ovos de galiña. Se o desexa, pódese substituír un ovo de galiña por 2 paspallás. Son máis fáciles de dixerir polo corpo e teñen oligoelementos máis útiles na súa composición.
- Como podes ver, a auga pura só aparece unhas poucas veces. Isto non significa que o seu uso estea restrinxido. Pola contra, durante a dieta cómpre beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
- En caso de violación da dieta, comezar desde o primeiro día.
- Deberías facer exercicio durante toda a semana. As vistas máis tranquilas e as cargas lixeiras son perfectas. Por exemplo, pódese dar preferencia á ximnasia habitual da mañá, a spinning de hula-hoop ou a natación tranquila.
- Non está prohibido o uso dun complexo conxunto de vitaminas ou suplementos dietéticos.
O cumprimento de todas as regras axudará a conseguir resultados rapidamente. Non obstante, se se sente mal, interrompa gradualmente a dieta e consulte a un médico.
Como saír de calquera dieta de ovos
A conservación do resultado encantador acadado depende directamente da saída da dieta, é dicir, o retorno á nutrición normal. Calquera dieta con ovos vai acompañada de cítricos, polo que despois do final do menú prescrito non se poden excluír inmediatamente da súa dieta.
Segundo os nutricionistas, a saída debe conter os mesmos produtos que se usaron durante a dieta. Pódense usar non só como un suplemento para a dieta principal, senón que tamén substitúen completamente os ovos e as laranxas para o xantar ou a cea.
A dieta do ovo realmente fai marabillas, pero o seu uso a longo prazo pode provocar problemas e o desenvolvemento de varias enfermidades no corpo.
Polo tanto, os nutricionistas non recomendan seguir unha dieta deste tipo durante máis dunha semana: este é o momento óptimo para lograr unha figura delgada.